Máte problém s únavou, podráždenosťou a poruchami spánku? Myslíte si, že vaše trávenie a imunita by si zaslúžili väčšiu pozornosť? Až 50 % ľudí užívajúcich antibiotiká trpí hnačkami alebo črevnou dysbiózou, pričom imunita je najslabšia práve v období stresu a zlého trávenia. Prírodné probiotiká a najlepšia ashwaganda sú silná dvojica, ktorá môže výrazne zlepšiť váš každodenný pocit pohody s podporou vedy, nielen marketingu. Čo všetko vám prinesie Ashwaganda spoločne s probiotikami?

Prírodné probiotiká a ashwaganda – ako ich zaradiť do dennej rutiny?

Začnite deň pohárom kefíru alebo jogurtom, ktoré predstavujú jednoduchý zdroj prírodných probiotík. K nemu pridajte kapsulu s extraktom ashwagandy (min. 60 mg denne). Večer si pripravte relaxačný nápoj s ashwagandy v prášku, napríklad s teplým mliekom – tradične známe ako „moonmilk“. Pre efektívne výsledky používajte oba doplnky konzistentne, minimálne 4 – 6 týždňov.

Najlepšia ashwaganda: Kedy a ako ju užívať pre maximálny efekt

Klinická štúdia z roku 2021 ukázala, že denná dávka 60 mg extraktu Withania somnifera po dobu 30 dní zvyšuje hladiny imunoglobulínov, T-lymfocytov a NK-buniek. Ashwaganda je známa aj ako adaptogén, teda znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku. Ako ju užívať?

• Užívajte ráno na energiu a večer na uvoľnenie.

• Ak ste začiatočník, začnite s dávkou 125 – 250 mg denne a postupne zvyšujte.
  
  

• Prášková forma je vhodná do smoothie alebo mlieka, kapsuly sú ideálne na presné dávkovanie.
  
  

• Vyberajte produkty so štandardizovaným obsahom withanolidov – zaručuje konzistentný účinok.
  
  

• Vyhnite sa užívaniu počas tehotenstva a pri autoimunitných ochoreniach.

Tipy na výber kvalitné prírodné probiotiká pre každodenné použitie

Správny výber probiotík ovplyvňuje ich účinnosť. Meta-analýza potvrdila, že Saccharomyces boulardii znižuje riziko hnačky až o 50 %. Ako si vybrať správne

• Hľadajte osvedčené kmene, ako Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium bifidum či Saccharomyces boulardii CNCM I‑745.

• Dávka by mala obsahovať minimálne 5 miliárd CFU na deň.

• Vyberajte viackmeňové formulácie pre komplexnejší účinok.

• Overte, či má produkt ochranné kapsuly alebo technológiu mikroenkapsulácie – zabezpečí prežitie baktérií až do čriev.

• Skúste produkty s prídavkom prebiotík (napr. inulín), vhodné môžu byť tzv. synbiotiká.

• Skladujte podľa pokynov výrobcu.

Prírodné probiotiká a najlepšia ashwaganda – objavte ich výnimočnú silu!

Zaraďte do svojho života kombináciu prírodných probiotík a najlepšej ashwagandhy. Vaša imunita, trávenie aj nálada sa vám poďakujú. Pravidelné užívanie týchto prírodných pomocníkov spolu s kvalitným spánkom, výživnou stravou a manažmentom stresu tvorí základ moderného holistického zdravia. Začnite postupne, sledujte účinky a urobte z tejto kombinácie svoj nový každodenný rituál.

Zdroje:

https://www.researchgate.net/publication/353994169_Immunomodulatory_Effect_of_Withania_somnifera_Ashwagandha_Extract

https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-023-02863-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-024-02783-3

https://en.wikipedia.org/wiki/Saccharomyces_boulardii

https://www.scirp.org/pdf/ijcm_2022120514523191.pdf