Takže nemáte doma žiadne fitness náčinie, iba stacionárny bicykel, ktorý vám slúži ako vešiak na oblečenie? Poďte to zmeniť!
Aj keď máte doma iba minimum vybavenia (alebo žiadne), môžete cvičiť naplno a pravidelne. Tak si urobte pohodlie, popíjajte svoj Vegan protein Weider a poďte s nami nabrať inšpiráciu na domáci tréning.
Áno, cvičiť sa dá aj bez činiek!
Mnoho ľudí si myslí, že na domáci tréning treba mať posilňovňu plnú náčinia, multipress a všelijaké stroje. Pravda je však iná! Aj obyčajný stacionárny bicykel - rotoped dokáže zlepšiť vytrvalosť, spáliť stovky kalórií a podporiť zdravie srdca. V spojení s jednoduchými cvikmi s vlastnou váhou, ako sú drepy, kliky alebo plank, sa z neho stáva všestranný tréningový nástroj. Kardio na bicykli nezaťažuje kĺby, preto je vhodné aj pre ľudí so slabšími kolenami. Výskumy potvrdzujú, že pravidelná jazda má pozitívny vplyv na silu kardiovaskulárneho systému, čo znamená zlepšenie výdrže a zdravia celého organizmu.
Ako cvičiť doma? Takto!
Pokiaľ máte doma len rotoped, nemusíte sa obávať monotónneho tréningu. Dokáže simulovať jazdu do kopca, rýchle šprinty alebo dlhé vytrvalostné jazdy. Odporúčame kombinovať ho s cvikmi na vlastné telo – po 10 minútach jazdy si dajte sériu drepov či výpadov a potom sa opäť vráťte k pedálom. Takto telo spáli viac energie a tréning bude rozmanitejší.
Príklad tréningu s vlastným telom a bicyklom:
-
5 minút rozcvičenia na rotopede v miernom tempe
-
3 minúty rýchly šprint
-
20 drepov s vlastnou váhou
-
2 minúty jazdy do kopca (vyšší odpor)
-
30 hip-thrustov
-
30 sekúnd plank
-
2 minúty jazdy do kopca (vyšší odpor)
-
výskoky z výpadu
-
20 minút voľnej jazdy na uvoľnenie
Nájdite v pedáloch novú energiu
Prestaňte používať bicykel ako stojan na oblečenie a začnite na ňom skutočne makať. Čím skôr začnete, tým skôr uvidíte výsledky. Držíme vám palce!
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Cardiovascular_fitness